Да ли је ЕГЦГ безбедан за вас?

Екстракт зеленог чаја ЕГЦГ у праху је изолован из зеленог чаја. Епигалокатехин галат (ЕГЦГ) је активно биљно једињење које је привукло велику пажњу због својих потенцијалних позитивних ефеката на здравље.

Где можемо добити ЕГЦГ?

Многе здравствене користи повезане са испијањем зеленог чаја често се приписују његовом садржају ЕГЦГ. Иако се ЕГЦГ првенствено налази у зеленом чају, он је такође присутан у малим количинама у другим намирницама, као што су:

Чај: зелени, оолонг, бели и црни чај

Воће: јагоде, купине, киви, крушке, бруснице, трешње, јабуке, брескве и авокадо

Орашасти плодови: пистације, лешници и ораси

Иако је ЕГЦГ најпроучаванији и најмоћнији катехин, други типови као што су епикатехин, епигалокатехин и епикатехин 3-галат могу пружити сличне предности. Такође, многи од њих су распрострањенији у снабдевању храном.

ЕГЦГ је најчешћи у зеленом чају, али је такође присутан у малим количинама у другим врстама чаја, воћу и неким орашастим плодовима. Остали катехини који унапређују здравље су у изобиљу у црвеном вину, тамној чоколади, пасуљу и већини воћа.

Да ли је ЕГЦГ безбедан за вас?

▲ Препоручене дозе

Без обзира на то што су истраживачи деценијама проучавали потенцијалне здравствене профите и различите ефекте ЕГЦГ-а, једињење наставља да показује различите ефекте на субјекте истраживања код људи. Научници верују да ова недоследност може бити последица склоности једињења да се разгради када је изложена кисеонику, што резултира променом количина које заиста доспевају у дигестивни тракт. Да ствар буде још гора, многи људи не могу ефикасно да апсорбују ЕГЦГ кроз сам пробавни тракт.

Тренутно, одобрене студије наводе следеће безбедне вредности дозе:

704 мг/дан у облику течног напитка

338 мг/дан као концентрована чврста доза

Дневни унос од 800 мг или више ЕГЦГ повећава нивое трансаминаза у крви, које су показатељи оштећења јетре.

Због потешкоћа у апсорпцији, од виталног је значаја да набавите ЕГЦГ суплементе из поуздане апотеке која ће одредити оптималну дозу за ваше јединствено тело.

Постоји широк распон препорука за дозирање. Да бисте смањили количину коју треба да конзумирате, размислите о почетку са ниском дозом од 150 до 400 мг дневно и полако повећавајте ако је потребно. Једна студија је открила корисне ефекте на телесну тежину када су одрасли уносили 460 милиграма дневно - тако да високе дозе можда нису потребне у већини случајева.

▲ Могући нежељени ефекти

Најважније је напоменути да ЕГЦГ није 100 посто безбедан. У ствари, суплементација ЕГЦГ је повезана са озбиљним нежељеним ефектима као што су: вртоглавица, отказивање јетре и бубрега, анемија и низак ниво шећера у крви.

Ако сте веома осетљиви на кофеин или оксалате, покушајте да ограничите унос чаја и избегавајте суплементе који садрже кофеин и друге стимулансе.

Ако сте трудни, додатне дозе ЕГЦГ-а се не препоручују јер може ометати метаболизам фолне киселине -- витамина Б који је неопходан за раст и развој фетуса -- повећавајући ризик од урођених мана као што је кичма бифида.

Није познато да ли су ЕГЦГ суплементи безбедни за жене које доје или не, па је најбоље да их избегавате док не буде доступно више истраживања.

ЕГЦГ такође може ометати апсорпцију одређених лекова на рецепт, укључујући одређене врсте лекова за снижавање холестерола и антипсихотика.

Да бисте били сигурни да добијате праву количину, потражите суплементе који наводе количину катехина и ЕГЦГ по порцији. Да бисте ограничили ризик од потенцијалних нежељених ефеката, држите се дозе испод 800 мг дневно. Да бисте били сигурни, обавезно се консултујте са својим лекаром пре него што започнете нови додатак исхрани.